Gestion du stress & de l'anxiété
"Vous n'êtes pas obligé de contrôler vos pensées. Vous devez simplement cesser de les laisser vous contrôler."
– Dan Millman –
VOUS STRESSEZ AVANT CHAQUE COMPÉTITION AU POINT DE NE PLUS PROFITER DE VOTRE SPORT ?
Le trac, les mains moites, le cœur qui s'emballe, les pensées négatives qui envahissent votre tête...
Le stress peut transformer une compétition attendue en cauchemar.
Pourtant, le stress n'est pas votre ennemi. C'est votre réaction au stress qui fait la différence entre une performance médiocre et une performance au sommet.
Je vous accompagne pour transformer le stress en allié et performer sous pression avec sérénité.
POURQUOI LE STRESS VOUS FAIT PERDRE VOS MOYENS ?
Quand vous stressez, votre corps active le **mode survie** :
→ Cortisol et adrénaline en excès.
→ Muscles tendus, respiration bloquée.
→ Cerveau en mode "alerte" → Perte de lucidité et de fluidité.
**Résultat** : Vous n'êtes plus dans votre "zone de performance optimale".
**La solution** : Apprendre à **réguler votre niveau d'activation** pour rester dans la zone idéale.
LES MANIFESTATIONS DU STRESS EN COMPÉTITION
**AVANT LA COMPÉTITION :**
→ Difficultés à dormir la nuit précédente.
→ Nausées, perte d'appétit, troubles digestifs.
→ Pensées négatives en boucle ("Et si je rate ?", "Je ne suis pas prêt").
→ Envie d'annuler, de fuir.
**PENDANT LA COMPÉTITION :**
→ Mains moites, jambes qui tremblent
→ Cœur qui s'emballe, respiration rapide et superficielle
→ Perte de concentration, "trou noir" mental
→ Gestes techniques perturbés, crispation musculaire
→ Irritabilité, agressivité ou au contraire inhibition totale.
**APRÈS LA COMPÉTITION :**
→ Rumination ("J'aurais dû faire autrement")
→ Peur anticipée de la prochaine compétition
→ Perte de plaisir dans votre sport
**Si vous cochez plusieurs cases, il est temps d'apprendre à gérer votre stress.**
STRESS vs ANXIÉTÉ : QUELLE DIFFÉRENCE ?
**LE STRESS** : Réaction normale face à un événement précis (la compétition)
→ C'est une **adaptation de votre corps** pour mobiliser vos ressources
→ **Bon stress** : Vous stimule, vous booste
→ **Mauvais stress** : Vous paralyse, vous fait perdre vos moyens
**L'ANXIÉTÉ** : Inquiétude diffuse et persistante, même en dehors des compétitions
→ "Et si je me blesse ?", "Et si je déçois mon entraîneur ?", "Et si je n'y arrive pas ?"
→ L'anxiété **anticipe** des problèmes qui n'existent pas encore
**Mon accompagnement vous aide à gérer les deux.**
POUR QUI ?
Cet accompagnement s'adresse aux sportifs qui :
- Stressent intensément avant chaque compétition
- Perdent leurs moyens sous la pression (alors qu'ils sont performants à l'entraînement).
- Ont des symptômes physiques handicapants (nausées, tremblements, etc.).
- Ruminent pendant des jours avant et après les compétitions.
- Ont développé une anxiété généralisée liée à leur sport.
- Veulent performer avec sérénité au lieu de subir le stress.
LA ZONE DE PERFORMANCE OPTIMALE
**Trop peu de stress** → Vous êtes mou, pas motivé, pas engagé.
**Stress optimal** → Vous êtes concentré, énergique, performant ✅.
**Trop de stress** → Vous êtes tendu, crispé, vous perdez vos moyens.
**Mon rôle : vous apprendre à rester dans la zone optimale.**.
CE QUE VOUS ALLEZ DÉVELOPPER
✓ La capacité à calmer votre stress en quelques minutes.
✓ Une relation apaisée avec la compétition.
✓ Des performances plus régulières (moins de hauts et bas liés au stress).
✓ Plus de plaisir dans votre pratique sportive.
✓ Une meilleure récupération mentale après les compétitions.
LE STRESS N'EST PAS UNE FATALITÉ
Vous pouvez apprendre à le gérer, à le transformer, à performer avec sérénité.
Arrêtez de subir. Commencez à maîtriser.